Odchudzanie dla zapracowanych, czyli co zrobić, jeśli masz mało czasu na aktywność fizyczną.

Coraz więcej osób boryka się z problemem nadwagi, co wiąże się z dążeniem do odzyskania smukłej sylwetki. A to oznacza wiele miesięcy stosowania diety odchudzającej i regularnych treningów.

Jednocześnie – jesteśmy bardzo zapracowanym społeczeństwem, spędzającym większą część czasu w pracy. Jak pogodzić chęć odchudzania z napiętym grafikiem dnia? Jedno drugiego nie wyklucza – wystarczy jedynie wprowadzić w życie kilka ciekawych, skutecznych patentów.

Ćwicz wszędzie, gdzie się da – także w pracy

To, że można ćwiczyć przed pracą lub po jej zakończeniu to oczywisty, znany wszystkim fakt. Ale to, że można ćwiczyć w pracy to pewnego rodzaju nowość. Niekiedy bywa tak, że to pracodawca w ramach przerwy od obowiązków proponuje rozmaite zajęcia ruchowe. Bardzo często jednak konieczność zadbania o aktywny tryb życia leży po stronie pracownika. Co można wówczas zrobić?

Jeśli masz przerwę w pracy, którą możesz spędzić w dowolny sposób – pomyśl o aktywnym wypoczynku. Możesz zaopatrzyć się w steper, gumy do ćwiczeń, ekspander – te niewielkie akcesoria możesz zawsze zabrać ze sobą i wykonać trening w dowolnym miejscu. Dyskretna aktywność fizyczna w pracy może przybierać rozmaite formy. Doskonałe efekty przynoszą tzw. ćwiczenia izometryczne, polegające na napinaniu i rozluźnianiu mięśni. W związku z tym, że podczas tych ćwiczeń nie są wykonywane żadne ruchy – można ćwiczyć podczas siedzenia za biurkiem. Można wykonywać także ćwiczenia rozciągające oraz jogę na krześle.

Ale to nie wyczerpuje możliwości biurowej aktywności fizycznej. Okazuje się, że zapotrzebowanie na fitness w biurze jest na tyle ogromne, że producenci profesjonalnego sprzętu fitness wyszli naprzeciw oczekiwaniom klientów – i proponują skuteczne rozwiązania do biura.

Jednym z profesjonalnych sprzętów do ćwiczeń jest profesjonalna bieżnia pod biurko. Bieżnia skonstruowana jest w taki sposób, aby można było położyć ja pod biurkiem. Wyróżnia się kompaktowymi rozmiarami, doskonałą amortyzacją oraz cichą pracą. Na pewno w każdym biurze znajdzie się miejsce na taką bieżnię. Kolejne innowacyjne rozwiązanie to rowerek stacjonarny pod biurko. Rowerek skonstruowany jest w taki sposób, aby móc go dostawić do biurka. Zasilany jest dzięki pedałowaniu, nie są zatem potrzebne żadne kable czy akumulatorki. Szef nie będzie więc narzekać, że wzrosną rachunki za prąd. A dzięki regulowaniu wysokości siedzenia, sprzęt może być wykorzystany przez osoby różnego wzrostu.

A gdyby tak trwale połączyć biurko z rowerkiem? Żaden problem – dostępne są bowiem rowery z biurkiem, łączące nowoczesny, stylowy design z możliwością ćwiczeń na dwóch lub trzech rowerach stacjonarnych. Naprawdę warto rozważyć wprowadzenie takich rozwiązań w swoim miejscu pracy. Taka praca przy biurku to same korzyści – pracownik dba o formę i nienaganną sylwetkę, jest bardziej efektywny w pracy, nie odczuwa znużenia. Korzyści odniesie zatem zarówno pracownik, jak i pracodawca.

Sposoby na stałe podtrzymanie aktywności fizycznej

Wiele osób nie może pozwolić sobie na regularne wizyty w fitness clubie. Można jednak efektywnie ćwiczyć w domu. Jedną z opcji jest zakup domowych sprzętów fitness – bieżni, rowerków, hantli, sztangi, kettlebells, orbitreków. Dzięki temu możesz podjąć aktywność fizyczną w dowolnym momencie dnia, np. Podczas oglądania telewizji czy słuchania audiobooka.

Masz na tyle mało czasu na aktywność fizyczną, że inwestowanie w jakikolwiek sprzęt do ćwiczeń nie ma sensu? Wypróbuj bardzo krótkich, a zarazem efektywnych ćwiczeń – tabaty. Taki trening zajmuje zaledwie cztery minuty, ale daje porządnie popalić. Jak trenować tym systemem? Przez dwadzieścia sekund wykonujesz dowolne ćwiczenie, np. pompki, burpees czy pajacyki z maksymalną intensywnością, a następnie przez 10 sekund odpoczywasz. Schemat ten powtarzasz 8 razy.

Jeśli jesteś rodzicem, możesz pogodzić czas opieki na dzieckiem z potrzebą aktywności fizycznej. Masz małe dziecko, jeżdżące jeszcze w wózku? Możesz zaopatrzyć się w specjalny wózek biegowy – i łączyć spacer z dzieckiem z treningiem biegowym. Rodzice starszego dziecka mogą postawić na inne formy aktywności – rowery, hulajnogi, rolki, wspinaczkę na ściance czy tenis. W ten sposób nie będzie konieczności wygospodarowania dodatkowego czasu na trening.

Sport jest ważny, ale nie zapominaj o diecie

Jeśli chcesz schudnąć – nie obejdzie się bez diety. Osoby zabiegane coraz bardziej cenią sobie ofertę cateringu dietetycznego. To wygodny sposób na utrzymanie odpowiednio zbilansowanej diety, bez konieczności czasochłonnego gotowania. Coraz więcej firm cateringowych oferuje pakiety office, pozwalające na dopasowanie ilości posiłków do czasu pracy. Pozostałe posiłki mogą być spożywane w domu.

Dobre efekty przynosi wzajemna motywacja. Wystarczy znaleźć kilku współpracowników, którzy także chcą popracować na sylwetką – i umówić się na wspólną dietę. Każda osoba może przygotować codziennie inny posiłek dla większej grupy osób – wówczas nie ma konieczności przygotowywania kilku posiłków dziennie, tylko jeden posiłek.

Nie masz potrzeby skorzystania z cateringu? Gotuj na dwa dni, przyrządzaj szybkie sałatki i koktajle, lunch boxy [1], które możesz zabrać ze sobą do pracy, unikaj wysokokalorycznych przekąsek. Odpowiedni model żywienia jest konieczny do tego, aby wykonywane w pracy czy poza nią treningi przyniosły pożądany efekt.

Praca zawodowa – nawet ta bardzo absorbująca – nie wyklucza możliwości efektywnego odchudzania. Wystarczy poszukać najbardziej odpowiadającego Ci sposobu na utrzymanie aktywności fizycznej, a także właściwej diety. Wówczas każdy dzień będzie przybliżał Cię do osiągnięcia wymarzonej sylwetki.

Źródła zewnętrzne:

[1] https://en.wikipedia.org/wiki/Lunchbox